Atemtraining für gesunde Nasenatmung
Bis es von allein geht.
Viele atmen mehr, als ihr Körper braucht: durch den Mund, schnell, mit vielen Seufzern. lowflow hilft Dir, wieder ruhig und gleichmäßig durch die Nase zu atmen. Jeden Tag ein Stück, mit einem Plan aus Deiner eigenen Messung.
Von AtemFlow4,9 ★ im App Store50.000+ Downloadsmit Maria Böhme, Buteyko Clinic
Perfekt für Dich, wenn Du …
Viele von uns atmen mehr, als der Körper braucht, und merken es nicht.
- oft durch den Mund atmest.
- morgens mit trockenem Mund aufwachst.
- beim Treppensteigen oder beim Sport schnell außer Atem bist.
- oft seufzt oder gähnst, ohne müde zu sein.
- beim Sprechen nach Luft schnappst.
- in stressigen Zeiten flach und schnell atmest.
- Buteyko aus Buch oder Kurs kennst und endlich dranbleiben willst.
- lieber mit geschlossenen Augen übst als auf einen Bildschirm zu schauen.
Warum es lowflow gibt
Atemtraining wirkt.
Allein macht es selten Spaß.
Mit dem Atem ist es ein bisschen wie mit Gerätetraining im Studio: Es wirkt, wenn Du dranbleibst. Allein, ohne Plan und ohne Rückmeldung, hören viele nach ein paar Wochen wieder auf. Genau das hat Maria in ihren Coachings immer wieder erlebt. Viele kennen die Buteyko-Methode aus einem Buch. Woran sie scheitern, ist nicht das Wissen, sondern es jeden Tag umzusetzen.
Deshalb gibt es lowflow: eine Anleitung für jeden Tag, ein Plan aus Deiner eigenen Messung und ein Weg, der Dich mitnimmt. Damit aus Wissen Übung wird und aus Übung Gewohnheit.
- Kein PlanWas übe ich heute, und wie lange?Jeden Morgen sagt Dir lowflow, was dran ist.
- Keine RückmeldungWird es überhaupt besser?Deine Kontrollpause zeigt Dir, was sich tut.
- AlleinNiemand merkt, wenn ich aufhöre.Maria führt Dich, und Deine Seilschaft geht mit.
Die Antwort
So einfach war Buteyko noch nie.
Wohin es geht
Stell Dir vor …
- Morgens, 6:45
… Du wachst auf, und Dein Mund ist nicht trocken. Du hast die ganze Nacht durch die Nase geatmet.
- Treppe, 3. Stock
… Du kommst oben an und redest einfach weiter.
- Im Gespräch
… Du erzählst eine lange Geschichte und musst nicht zwischendurch nach Luft schnappen.
- Auf Deiner Runde
… Du gehst flott oder läufst, und Dein Mund bleibt zu.
- Abends, 22:30
… Du legst Dich hin, und Dein Atem wird von allein ruhig.
Dahin führt der Weg mit lowflow, Schritt für Schritt und in Deinem Tempo. Du übst jeden Tag, und Deine Kontrollpause wächst nach und nach um ein paar Sekunden. Wie schnell es geht, ist bei jedem anders. Deshalb misst Du, statt zu raten.
„[…] ich bin schon Jahrzehnte lang flachatmig und diese Übungen machen richtig Spaß.“
Das Naheliegendste
Wir zählen Schritte und Kalorien.
Den Atem lassen wir einfach laufen.
Rund 20.000 Mal am Tag atmest Du, meist ohne es zu bemerken. Dabei trägt Dich der Atem in jeder Sekunde. Er ist die Grundlage für alles andere.
Für Bestseller-Autor James Nestor ist der Atem die fehlende Säule der Gesundheit: Was wir essen, wie viel wir trainieren, wie gut unsere Gene sind, all das hilft wenig, wenn wir nicht gut atmen.
Seufzen, Gähnen, ohne müde zu sein, ein trockener Mund am Morgen: Das kennen fast alle. Nur denkt kaum jemand dabei an den Atem.
Was Studien dazu sagen
- Etwa 1 von 10 Erwachsenen zeigt deutliche Anzeichen gestörter Atmung, die meisten ohne es zu wissen. Bei Menschen mit Asthma ist es fast jede dritte Person.
- 2 von 3 Menschen in Deutschland fühlen sich manchmal oder häufig gestresst. Unter Stress wird der Atem schneller und flacher.
- 1 von 7 Erwachsenen in Deutschland hatte schon Heuschnupfen. Mit verstopfter Nase atmet man durch den Mund, oft auch dann noch, wenn sie wieder frei ist.
- In einer Studie in Brasilien atmete jedes zweite Kind überwiegend durch den Mund.
Quellen: Thomas u. a., Primary Care Respiratory Journal 2005; JASTIS-Studie Japan 2025; TK-Stressreport 2025; RKI, DEGS1; Abreu u. a., Jornal de Pediatria 2008.
Kurz erklärt
Was ist Buteyko?
Buteyko ist eine Atemmethode für den Alltag. Du lernst, ruhig und gleichmäßig durch die Nase zu atmen, so wie es Dein Körper eigentlich braucht. Man könnte sagen: Weniger atmen, besser leben.
Buteyko dreht um, was viele für richtig halten: nicht tief durchatmen, sondern ruhiger, langsamer und durch die Nase. So kommt die CO₂-Balance Deines Körpers zurück ins Gleichgewicht, die Grundlage für ruhiges, gesundes Atmen.
Entwickelt hat die Methode der Arzt Dr. Konstantin Buteyko. Weltweit bekannt gemacht hat sie Patrick McKeown mit der Buteyko Clinic International. lowflow bringt sie in Deinen Alltag: jeden Tag ein kleines Stück, in Deinem Tempo.
„Viele glauben, ein tiefer Atemzug bringe mehr Sauerstoff in den Körper. Das Gegenteil ist der Fall.“
- Durch die Nase
- Ruhig und gleichmäßig
- Die Kontrollpause als Maßstab
Die Kontrollpause
Woran Du merkst, dass sich was tut.
In der Buteyko-Methode gibt es eine einfache Messung. Du atmest ruhig aus und schaust, wie lange Du bequem ohne Atemzug auskommst. Diese Sekunden zeigen Dir, wo Dein Atem gerade steht.
Und sie zeigen Dir, wenn er ruhiger wird. Danach richtet sich in lowflow alles: Dein Plan, Deine Übungen, Dein Weg. Aus Deinen Sekunden werden Höhenmeter, vom Basislager bis zum Gipfel.
Jetzt ausprobieren
Miss Deine Kontrollpause.
- Setz Dich bequem hin und atme eine Minute ruhig durch die Nase.
- Normal ausatmen, nicht tief. Nase zu, Uhr an.
- Beim ersten Drang zu atmen stoppen. Ruhig einatmen.
Nur im Sitzen, nie im Wasser oder am Steuer. Gemessen wird bis zum ersten Drang, nicht länger. Bei Schwindel sofort aufhören.
Ruhig durch die Nase atmen. Nichts tun, nur ankommen.
Normal ausatmen. Nase zu.
0 s
Oder Leertaste drücken.
Ging der erste Atemzug danach ruhig?
Nichts davon wird gespeichert oder verschickt.
Keine Zahl ohne Ruhe.
lowflow zählt nur Messungen, die in Ruhe und zu Deiner Zeit entstehen. Ist ein Wert auffällig hoch oder niedrig, fragt die App kurz nach, wie der erste Atemzug danach war. So vergleichst Du Dich mit Dir selbst und nicht mit einem Rekord.
Dein Weg
Drei Etappen.
Verstehen
Kurze Kapitel erklären Dir, was beim Atmen passiert und wie Du sicher übst. Du liest, wann es Dir passt.
Üben
Morgens misst Du Deine Kontrollpause, und lowflow sagt Dir, was heute dran ist. Steigt der Wert, geht der Plan mit.
Halten
Ist Dein Wert stabil, schaltest Du auf Stand halten. Einmal die Woche messen, ein bisschen üben. So bleibt es.
„Was Du nur im Sitzen übst, kann Dein Körper auch nur im Sitzen.“
So sieht lowflow aus
Was lowflow anders macht.
Üben
Übungen, die Du nicht ablesen musst.
Jede Übung ist ein Bild. Die Kugel zeigt Dir, wann Du atmest und wann Du hältst, im Pausentraining sagt Maria Dir dazu an, was dran ist. Dazu Musik, die den Takt gibt, oder einfach Stille.
Seilschaft
Gemeinsam auf den Berg.
Lade bis zu drei Menschen ein, die Dir wichtig sind. Jeder Tag, an dem jemand von Euch misst, bringt Euch eine Seillänge höher. Gezählt werden Messtage, nie Werte. Wer krank ist, kommt genauso zur Hütte wie die, die jeden Tag läuft.
Alles, was Ihr teilt, ist verschlüsselt. Gehen kannst Du mit einem Tipp.
Dranbleiben
Ein Weg ohne schlechtes Gewissen.
Jeder Messtag bringt Dich ein Stück den Berg hinauf. Messtage zählen nur hoch, auch mit Lücken dazwischen, eine Pause kostet nichts. Bist Du krank, schlägst Du ein Biwak auf und machst weiter, wenn es Dir besser geht. Unterwegs warten Hütten mit Plakaten, Spielen und einem Blick auf Deine Zahlen.
Sicherheit
Sicher von der ersten Übung an.
Bevor Du das erste Mal die Luft anhältst, zeigt lowflow Dir, wann Du nicht übst und wann Du sofort aufhörst. Hast Du eine Vorerkrankung, bekommst Du einen sanften Plan mit kürzeren Pausen. Die Übung „Es ist ruhiger“ für akute Momente ist immer frei.
Für alle, die Buteyko kennen
Was Du in lowflow übst.
Die bewährten Übungen der Methode. Im Pausentraining und bei Sanft atmen hörst Du schon Marias Stimme, für die übrigen nimmt sie ihre Ansagen gerade auf. Dein Plan wählt jeden Tag die passenden, Du kannst aber auch jede selbst starten.
- Sanft atmenbewusst etwas weniger, mit leichtem Lufthunger
- Weicher Atem
- Pausentrainingdie Kugel führt Dich durchs Halten
- Mini-Pausen ansteigend
- In BewegungAtempausen beim Gehen
- Schritte haltenSchritte zählen, während Du die Luft anhältst, auch auf der Uhr
- Buteyko Triodrei Sätze: Pausentraining, reduziert atmen, ein, aus, halten
- Zen Fokuserst sanfte Seufzer, dann bewusst weniger atmen
- Atemwelleden eigenen Rhythmus einstellen
- Atemgefühlmit dem Finger auf der Acht
- Zwerchfell-Workout
- Spiegelseeim Takt atmen, je gleichmäßiger, desto stiller der See
- Sternbildkommt später mit Deinen Hütten dazu
Dazu „Es ist ruhiger“ für akute Momente, immer frei. Und wenn Dir Sport wichtig ist, kommt ab einer Kontrollpause von 20 Sekunden ein Sport-Schwerpunkt nach Patrick McKeown dazu.
„Mache sie jetzt schon ein paar Monate. Beim Sport spüre ich eine Leistungssteigerung, und bin auch sonst sehr ruhig geworden!“
Augen-zu-Modus
Augen zu.
Handy in den Schoß.
Atemübungen macht man am besten mit geschlossenen Augen. Deshalb geht in lowflow jede Übung auch ohne Hinsehen. Der Bildschirm wird dunkel, und das Handy spricht eine eigene Vibrationssprache. Beim Messen, im Pausentraining und bei Sanft atmen führt Dich Maria zusätzlich mit ihrer Stimme. Ein Tipp irgendwo hält an.
Sogar messen geht so: Du legst den Daumen auf und lässt los, sobald der erste Drang zu atmen kommt. Mit Screenreader ist lowflow genauso gut bedienbar, und die Schrift wächst bis aufs Doppelte.
„[…] Deine Stimme nimmt mich so wunderbar mit, es fällt mir viel leichter mit Dir zusammen zu atmen.“
Wenn es eng wird
Für die unruhigen Tage.
Manchmal geht der Atem schneller, als Dir lieb ist: vor einem schwierigen Gespräch, nachts, in einer vollen Woche. Dafür musst Du in lowflow nichts suchen.
Maria ist systemische Familientherapeutin. Sie weiß, wie eng Atem und Anspannung zusammenhängen.
Eine kurze Übung mit sanften Zeichen, die Dich wieder zu Dir holt. Immer frei, auch ohne Premium.
Sag lowflow mit einem Tipp, dass gerade viel los ist. Dann bekommst Du zwei Wochen lang Plakate und eine Übung, die dazu passt.
Bei Panikattacken oder Angststörungen ersetzt lowflow keine Behandlung. Sprich bitte mit Deiner Ärztin, Deinem Arzt oder Deiner Therapeutin, Deinem Therapeuten.
Dein Fortschritt
Mehr als eine Zahl.
Die Kontrollpause ist Dein Maßstab. Was Dir aber wirklich etwas bedeutet, passiert im Alltag: beim Schlafen, auf der Treppe, beim Erzählen. lowflow stellt beides nebeneinander.
Deine Ziele
Du merkst, ob sich bei Dir was tut.
Am Anfang suchst Du Dir aus, was sich ändern soll, zum Beispiel besser schlafen oder die Treppe ohne Pause. Geht es um die Nacht, fragt lowflow jeden Tag nach dem Messen, ein Tipp genügt. Alles andere fragt es sonntags. Deine Antworten stehen neben Deiner Zahl.
Dein Experiment
Was hilft Dir wirklich?
Eine Woche mit, eine Woche ohne: Mund-Tape in der Nacht, früher zu Abend essen, Kaffee nur bis mittags, abends ohne Bildschirm oder ein eigener Versuch. lowflow lost die Reihenfolge aus und zeigt Dir am Ende, was es bei Dir ausmacht.
„Bei Dir macht das etwa 4 Sekunden aus.“
Verlauf
Plus sieben.
Dein Verlauf zeigt nicht jedes Auf und Ab, sondern den Weg dahinter: Deinen Wochenschnitt, Dein Ziel und wie weit es noch ist. Wenn Du magst, teilst Du ihn als Plakat.
Vorlesen-Probe
Wie viele Silben schaffst Du mit einem Atemzug?
Beim Sprechen atmen viele besonders viel. Du liest einen kurzen Text laut vor, und lowflow zählt nur, wie oft Du Luft holst. Das passiert auf Deinem Handy, gespeichert wird keine Aufnahme. Ein paar Wochen später probierst Du es wieder.
Wissen
Verstehen, was dahintersteckt.
20 kurze Plakate über Deinen Atem: warum so viele mehr atmen, als sie brauchen, was CO₂ damit zu tun hat und wie Du sicher übst. Mit Selbsttest, „Stimmt das?“-Fragen und allen Quellen.
Mein Alltagsbeweis · lowflow
Der Alltagsbeweis
Nach sechs Wochen: Dein Plakat.
Links Woche 1, rechts heute. Deine Zahl und Dein Alltag nebeneinander, aus Deinen eigenen Antworten. Zum Ausdrucken, für Dich, Deine Familie oder für das nächste Gespräch in der Praxis.
Für Deinen Alltag
Messen, wo Du gerade bist.
Dein Berg auf dem Startbildschirm
Das Widget zeigt Dir jeden Tag, wo Du stehst, ohne dass Du die App öffnest. Auf dem iPhone und auf Android.
Messen und üben auf der Uhr
Auf der Apple Watch und mit Wear OS misst Du Deine Kontrollpause und machst das Pausentraining aus Deinem Plan, den Puls im Blick. Auch Schritte halten geht dort, sobald Du es einmal auf dem Handy geübt hast.
Messen in zwei Sekunden
Lange auf das App-Symbol drücken, „Messen“ tippen, los geht es. Morgens, abends oder im Schichtdienst nach dem Hauptschlaf, ganz wie es zu Deinem Leben passt.
Im Vergleich
Mehr als ein Tracker.
Mehr als Entspannung.
- Gewohnheits-Tracker
Zählen, ob Du es getan hast.
lowflowsagt Dir jeden Morgen, was dran ist, und misst, ob es wirkt.
- Meditations-Apps
Helfen Dir, für einen Moment abzuschalten.
lowflowübt mit Dir, dass Dein Atem auch dann ruhig bleibt, wenn Du gerade nicht übst.
- Gesundheits-Apps
Sammeln Schritte, Puls und Schlaf.
lowflowgibt Dir eine Zahl, die Du selbst verändern kannst, und den Plan dazu.
Und ohne das, was viele Apps anstrengend macht: keine Serie, die reißt, keine Werbung, kein Verkauf von Daten.
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Deine Daten
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- In der Seilschaft sieht niemand Deine Messwerte
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„Meine kleine tägliche Auszeit, die ich nicht mehr missen möchte. Danke, Maria!“
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Zum Kurs
Wer dahintersteht
Hallo, ich bin Maria.
Ich bin zertifizierte Buteyko-Atemtrainerin und systemische Familientherapeutin. lowflow ist nicht nur aus meiner Ausbildung entstanden, sondern aus den Erfahrungen von über 1000 Menschen, die ich auf ihrem Weg zu einem gesünderen Atem begleitet habe. In lowflow hörst Du meine Stimme beim Messen, im Pausentraining und bei Sanft atmen. Die übrigen Ansagen nehme ich gerade auf. Und wenn Du mir schreibst, antworte ich Dir selbst.
Ich komme nicht aus der Wellness-Ecke, sondern aus der Sozialen Arbeit. Viele Jahre habe ich mit Kindern und Jugendlichen gearbeitet, die viel Schweres erlebt hatten, zuletzt als Leitung einer Wohngruppe. In meiner Ausbildung zur Familientherapeutin habe ich dann zum ersten Mal verstanden, wie stark der Atem Angst und Anspannung beeinflusst. Das hat mich nicht mehr losgelassen.
Certificate in the Buteyko Clinic Method, 2022, unterschrieben von Patrick McKeown. 100 Stunden Theorie und Praxis.
Drei Jahre Weiterbildung am Norddeutschen Institut für Kurzzeittherapie in Bremen, zertifiziert von der DGSF.
Hochschule Emden/Leer, staatlich anerkannte Sozialarbeiterin und Sozialpädagogin.
Am meisten gelernt habe ich im Gespräch mit Menschen. Bis heute arbeite ich in meiner therapeutischen Onlinepraxis.
„Für mich gehört zum Atem immer der ganze Mensch dazu.“
Deshalb ist lowflow ruhig gebaut: kein Druck, keine Rekorde, kranke Tage zählen mit. Und trotzdem so, dass Du dranbleibst: jeden Morgen Deine Zahl, ein klarer Plan, Hütten auf dem Weg, die Dich weiterziehen. So wird aus Üben eine Routine, die Dich voranbringt, in Deinem Tempo.
Ich lebe mit meinem Mann Christian und unserem Sohn Bruno in Freiberg in Sachsen. Christian baut die App, ich spreche die Übungen ein und schreibe die Texte.
Aus Marias Begleitung
Was Menschen erzählen.
„Ich hatte ein Buteyko-Buch gelesen und wollte das umsetzen. Einfach ruhiger atmen. Aber ich saß da und es passierte nichts. […] Bei AtemFlow war es anders: Die Atempausen haben mir gezeigt, wo ich stehe, und ich konnte Fortschritte spüren. Das hat mich dranbleiben lassen.“
„In einem Buch hatte ich die Buteyko-Methode entdeckt […]. Aber ich hab es nicht geschafft, eine tägliche Routine daraus zu machen. Bei AtemFlow wurde es dann ganz einfach: die Kontrollpause messen, den Atemplänen folgen. Ich genieße in jeder Atempause die Ruhe und Stille in mir.“
„Erfolgserlebnisse sind wichtig für die Kontinuität. Mit deinen Tools komme ich sehr gut zurecht und mache Fortschritte, mal mehr mal weniger, aber ich bin auf einem guten Weg. Manchmal war meine Kontrollpause sogar 30, und angefangen habe ich ganz ursprünglich bei 3 Sekunden!“
Stimmen aus Marias Buteyko-Coachings, Kursen und der AtemFlow-App in Deutschland, wörtlich, Kürzungen mit […]. Aus diesen Erfahrungen ist lowflow entstanden.
Bevor Du anfängst
Deine Fragen.
Was ist die Buteyko-Methode?
Eine Atemmethode für den Alltag. Statt tief durchzuatmen, lernst Du, ruhiger, langsamer und durch die Nase zu atmen. Entwickelt hat sie der Arzt Dr. Konstantin Buteyko. Wie weit Du bist, zeigt eine einfache Messung, die Kontrollpause.
Brauche ich Vorwissen?
Nein. lowflow erklärt Dir vor jeder Übung, was Du tun sollst. Im Pausentraining und bei Sanft atmen führt Dich Maria mit ihrer Stimme hindurch. Die Kapitel im Wissen liest Du, wann Du magst.
Geht das bei Asthma oder mit Medikamenten?
Bei Asthma gilt immer zuerst Dein Notfallplan mit Deinem Spray. Ändere Deine Medikamente nie auf eigene Faust, auch nicht, wenn Deine Kontrollpause steigt. Hast Du eine Vorerkrankung, sprich vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. lowflow gibt Dir dann einen sanften Plan mit kürzeren Pausen.
Was unterscheidet lowflow von anderen Atem-Apps?
Dein Plan kommt aus Deiner eigenen Messung, nicht aus einem festen Programm. Dazu üben mit geschlossenen Augen, kranke Tage ohne Strafe und eine Seilschaft, in der niemand Deine Werte sieht. Und keine Werbung.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Du kannst sofort loslegen, alles bleibt auf Deinem Handy. Ein Konto brauchst Du erst, wenn Du Deine Daten sichern oder Dich anseilen willst.
Auf welchen Geräten läuft lowflow?
Auf dem iPhone und auf Android. Die Kontrollpause kannst Du auch auf der Apple Watch und mit Wear OS messen.
Tage
alles offen.
Ohne Karte, ohne Abo.
Probier lowflow eine Woche lang in Ruhe aus. Messen, Dein Weg und Dein Verlauf bleiben danach gratis, genau wie alles, was Du zum sicheren Üben brauchst.
Hilfe.
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Bei Beschwerden
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