Entrenamiento respiratorio para una respiración nasal sana
Hasta que te salga solo.
Muchas personas respiramos más de lo que el cuerpo necesita: por la boca, un poco rápido, suspirando a menudo. lowflow te acompaña de vuelta a una respiración tranquila y pausada por la nariz. Un poco cada día, con un plan que parte de tu propia medición.
Bueno saberlo: por ahora la app habla alemán. El español está en camino. Mientras tanto, esta página te lo cuenta todo en español, y los ejercicios de Maria funcionan igual con los ojos cerrados. Avísame cuando esté lista
De AtemFlow4,9 ★ en App Store50.000+ descargascon Maria Böhme, Buteyko Clinic
Es para ti si …
Muchas personas respiramos más de lo que el cuerpo necesita, sin darnos cuenta.
- sueles respirar por la boca.
- te despiertas con la boca seca.
- te quedas sin aire rápido al subir escaleras o al hacer deporte.
- a menudo suspiras o bostezas sin tener sueño.
- te falta el aire al hablar.
- respiras rápido y superficial cuando hay estrés.
- conoces Buteyko por un libro o un curso y por fin quieres ser constante.
- prefieres practicar con los ojos cerrados en vez de mirar una pantalla.
Por qué existe lowflow
Entrenar la respiración funciona.
A solas, rara vez es divertido.
Entrenar la respiración se parece un poco a entrenar con máquinas en el gimnasio: funciona si eres constante. Pero a solas, sin plan y sin respuesta, mucha gente lo deja a las pocas semanas. Maria lo vio una y otra vez en sus sesiones de coaching. Muchas personas conocen el método Buteyko por un libro. Lo que les frena no es el conocimiento, sino ponerlo en práctica cada día.
Por eso existe lowflow: una guía para cada día, un plan a partir de tu propia medición y un camino que te lleva consigo. Para que el conocimiento se convierta en práctica, y la práctica en hábito.
- Sin plan¿Qué practico hoy y cuánto tiempo?Cada mañana lowflow te dice qué toca.
- Sin respuesta¿De verdad está mejorando?Tu pausa de control te muestra lo que cambia.
- A solasNadie nota si lo dejo.Maria te guía y tu cordada te acompaña.
La respuesta
Buteyko nunca había sido tan fácil.
Hacia dónde vas
Imagina …
- Mañana, 6:45
… te despiertas y no tienes la boca seca. Respiraste por la nariz toda la noche.
- Escaleras, 3.er piso
… llegas arriba y sigues hablando sin más.
- En una conversación
… cuentas una historia larga sin tener que tomar aire a cada rato.
- En tu caminata
… caminas a buen paso o sales a correr, y tu boca sigue cerrada.
- Noche, 22:30
… te acuestas y tu respiración se calma sola.
Hacia ahí te lleva lowflow, unos segundos cada día, a tu ritmo. Cada persona avanza a su manera, por eso en vez de adivinar, mides.
«[…] llevo décadas respirando de forma superficial y estos ejercicios son muy divertidos.»
Lo más evidente
Contamos pasos y calorías.
A la respiración la dejamos ir sola.
Respiras unas 20.000 veces al día, casi siempre sin darte cuenta. Y sin embargo, la respiración te sostiene a cada segundo. Es la base de todo lo demás.
Para el autor superventas James Nestor, la respiración es el pilar olvidado de la salud: lo que comemos, cuánto entrenamos o lo buenos que son nuestros genes sirve de poco si no respiramos bien.
Suspirar, bostezar sin tener sueño, despertar con la boca seca: casi todo el mundo lo conoce. Casi nadie piensa en la respiración.
Lo que dicen los estudios
- Aproximadamente 1 de cada 10 personas adultas muestra señales claras de una respiración alterada, la mayoría sin saberlo. Entre quienes tienen asma, casi una de cada tres.
- 2 de cada 3 personas en Alemania se sienten estresadas a veces o a menudo. Con estrés, la respiración se vuelve más rápida y superficial.
- 1 de cada 7 personas adultas en Alemania ha tenido rinitis alérgica. Con la nariz tapada se respira por la boca, a menudo incluso cuando ya está despejada.
- En un estudio en Brasil, una de cada dos niñas y niños respiraba sobre todo por la boca.
Fuentes: Thomas y col., Primary Care Respiratory Journal 2005; estudio JASTIS, Japón 2025; TK Stress Report 2025; Instituto Robert Koch, DEGS1; Abreu y col., Jornal de Pediatria 2008.
En pocas palabras
¿Qué es Buteyko?
Buteyko es un método de respiración para el día a día. Aprendes a respirar con calma y de forma regular por la nariz, como tu cuerpo realmente lo necesita. Se podría decir: respirar menos, vivir mejor.
Buteyko le da la vuelta a una idea muy extendida: no se trata de respirar hondo, sino de respirar con más calma, más despacio y por la nariz. Así el equilibrio de CO₂ de tu cuerpo vuelve a su sitio, la base de una respiración tranquila y sana.
El método lo desarrolló el médico Dr. Konstantin Buteyko. Patrick McKeown lo dio a conocer en todo el mundo con la Buteyko Clinic International. lowflow lo lleva a tu día a día: un pequeño paso cada día, a tu ritmo.
«Mucha gente cree que respirar hondo aumenta la oxigenación del cuerpo. Ocurre lo contrario.»
- Por la nariz
- Con calma y regular
- La pausa de control como referencia
La pausa de control
Cómo notas que algo está cambiando.
El método Buteyko tiene una medición sencilla. Exhalas con calma y observas cuánto tiempo aguantas cómodamente sin respirar. Esos segundos te muestran dónde está tu respiración ahora mismo.
Y te muestran, día a día, cuándo se vuelve más tranquila. En lowflow todo se basa en ella: tu plan, tus ejercicios, tu camino. Tus segundos se convierten en metros de altura, del campamento base a la cumbre.
Pruébalo ahora
Mide tu pausa de control.
- Siéntate con comodidad y respira con calma por la nariz durante un minuto.
- Exhala normal, sin profundizar. Tápate la nariz y pon el reloj.
- Para con las primeras ganas de respirar. Inhala con calma.
Hazlo solo en reposo, nunca en el agua ni al volante. Se mide hasta las primeras ganas, no más. Si te mareas, para de inmediato.
Respira con calma por la nariz. No hagas nada, solo llega.
Exhala normal. Tápate la nariz.
0 s
O pulsa la barra espaciadora.
¿La primera respiración después fue tranquila?
Nada de esto se guarda ni se envía.
Solo cuentan las mediciones en calma.
lowflow solo cuenta las mediciones hechas en reposo y a tu hora habitual. Si un valor es llamativamente alto o bajo, la app te pregunta brevemente cómo fue la primera respiración después. Así solo te comparas contigo, nunca con un récord.
Tu camino
Tres etapas.
Entender
Capítulos breves te explican qué pasa al respirar y cómo practicar de forma segura. Los lees cuando te venga bien.
Practicar
Por la mañana mides tu pausa de control y lowflow te dice qué toca hoy. Si el valor sube, el plan avanza contigo.
Mantener
Cuando tu valor es estable, pasas a mantener. Medir una vez por semana, practicar un poco. Así se mantiene.
«Lo que solo practicas en una silla, tu cuerpo solo lo sabe hacer en una silla.»
Así es lowflow
Lo que hace distinta a lowflow.
Practicar
Ejercicios que no tienes que leer.
Cada ejercicio es una imagen. La bola te muestra cuándo respirar y cuándo retener, y Maria te va diciendo qué toca. Con música que marca el ritmo, o en silencio.
Cordada
Juntos a la montaña.
Invita hasta a tres personas importantes para ti. Cada día que alguien del grupo mide, suben todos un largo de cuerda. Cuentan los días de medición, nunca los valores. Aunque tengas días de enfermedad, llegas al refugio igual que quien sale cada día.
Todo lo que comparten está cifrado. Puedes salir con un toque.
Constancia
Un camino sin culpas.
Cada día de medición te sube un poco más por la montaña. Los días de medición solo suman, aunque haya huecos entre medias, y una pausa no cuesta nada. Si te enfermas, montas un vivac y sigues cuando te encuentres mejor. Por el camino te esperan refugios con carteles, juegos y un vistazo a tus números.
Seguridad
Seguro desde el primer ejercicio.
Antes de retener la respiración por primera vez, lowflow te muestra cuándo no practicar y cuándo parar de inmediato. Si tienes una enfermedad previa, recibes un plan suave con pausas más cortas. El ejercicio para momentos agudos siempre es gratis.
Para quienes ya conocen Buteyko
Lo que practicas en lowflow.
Los ejercicios probados del método, cada uno con la voz de Maria. Tu plan elige cada día los adecuados, y también puedes empezar cualquiera por tu cuenta.
- Respirar suaveun poco menos de aire a propósito, con una ligera falta de aire
- Respiración blanda
- Entrenamiento de pausasla bola te guía durante la retención
- Minipausas crecientes
- En movimientopausas respiratorias al caminar
- Retener pasoscuentas tus pasos mientras retienes el aire, también en el reloj
- Trío Buteykotres movimientos: entrenamiento de pausas, respiración reducida, inhalar, exhalar, retener
- Zen Fokusprimero suspiros suaves, luego respirar menos a propósito
- Ola de respiraciónajustas tu propio ritmo
- Sentir la respiracióncon el dedo sobre un ocho
- Entrenamiento del diafragma
- El buzoy más juegos de respiración que llegan con tus refugios
Además, «Está más tranquilo» para momentos agudos, siempre gratis. Y si el deporte te importa, a partir de una pausa de control de 20 segundos se suma un enfoque deportivo basado en Patrick McKeown.
«Ya llevo unos meses haciéndolos. En el deporte noto que rindo más, y además me he vuelto muy tranquilo en general.»
Modo ojos cerrados
Ojos cerrados.
El teléfono en tu regazo.
Los ejercicios de respiración se hacen mejor con los ojos cerrados. Por eso en lowflow cada ejercicio funciona también sin mirar. La pantalla se oscurece, Maria te guía con su voz y el teléfono habla su propio lenguaje de vibraciones. Un toque en cualquier parte lo pausa.
Incluso puedes medir así: apoyas el pulgar y lo sueltas en cuanto llegan las primeras ganas de respirar. lowflow funciona igual de bien con lector de pantalla, y la letra crece hasta el doble.
«[…] Tu voz me lleva de una manera tan bonita que me resulta mucho más fácil respirar contigo.»
Cuando todo aprieta
Para los días inquietos.
A veces la respiración se acelera más de lo que quisieras: antes de una conversación difícil, de noche, en una semana llena. En lowflow no tienes que buscar nada.
Maria es terapeuta familiar sistémica. Sabe lo unidas que están la respiración y la tensión.
Un ejercicio breve con la voz de Maria que te devuelve a ti. Siempre gratis, también sin Premium.
Dile a lowflow con un toque que estás con mucho. Durante dos semanas recibes carteles y un ejercicio a la medida.
lowflow no sustituye un tratamiento en caso de ataques de pánico o trastornos de ansiedad. Habla con tu médica, tu médico o tu terapeuta.
Tu progreso
Más que un número.
La pausa de control es tu referencia. Pero lo que de verdad te importa pasa en el día a día: al dormir, en las escaleras, al conversar. lowflow pone las dos cosas una al lado de la otra.
Tus metas
Notas lo que está cambiando en tu vida.
Al principio eliges qué quieres que cambie, por ejemplo dormir mejor o subir las escaleras sin parar. Cada domingo lowflow te pregunta brevemente y pone tu respuesta junto a tu número.
Tu experimento
¿Qué te ayuda de verdad?
Una semana con y otra sin: cinta en la boca por la noche, cenar más temprano, café solo hasta el mediodía, sin pantallas por la noche o un experimento propio. lowflow sortea el orden y al final te muestra qué diferencia hace en tu caso.
«En tu caso son unos 4 segundos de diferencia.»
Historial
Siete más.
Tu historial no muestra cada subida y bajada, sino el camino detrás: tu promedio semanal, tu meta y cuánto falta. Si quieres, lo compartes como cartel.
Prueba de lectura
¿Cuántas sílabas logras con una sola respiración?
Muchas personas respiramos de más justo cuando hablamos. Lees un texto breve en voz alta y lowflow solo cuenta cuántas veces tomas aire. Ocurre en tu teléfono y no se guarda ninguna grabación. Unas semanas después lo vuelves a probar.
Conocimiento
Entender lo que hay detrás.
20 carteles breves sobre tu respiración: por qué tantas personas respiran más de lo que necesitan, qué tiene que ver el CO₂ y cómo practicar de forma segura. Con test, preguntas «¿Es cierto?» y todas las fuentes.
Mi prueba cotidiana · lowflow
La prueba cotidiana
Después de seis semanas: tu cartel.
A la izquierda la semana 1, a la derecha hoy. Tu número y tu día a día juntos, a partir de tus propias respuestas. Para imprimir, para ti, tu familia o tu próxima consulta médica.
Para tu día a día
Mide donde estés.
Tu montaña en la pantalla de inicio
El widget te muestra cada día dónde estás, sin abrir la app. En iPhone y Android.
Medir y practicar en el reloj
En Apple Watch y Wear OS mides tu pausa de control y haces el entrenamiento de pausas de tu plan, con el pulso a la vista. También puedes retener pasos ahí, una vez que lo hayas probado en el teléfono.
Medir en dos segundos
Mantén pulsado el icono de la app, toca «Medir» y listo. Por la mañana, por la noche o, si trabajas por turnos, después de tu sueño principal, como encaje en tu vida.
Comparado con otras
Más que un registro de hábitos.
Más que relajación.
- Apps de hábitos
Cuentan si lo hiciste.
lowflowte dice cada mañana qué toca y mide si funciona.
- Apps de meditación
Te ayudan a desconectar un momento.
lowflowentrena tu respiración para que siga tranquila incluso cuando no estás practicando.
- Apps de salud
Recogen pasos, pulso y sueño.
lowflowte da un número que puedes cambiar por tu cuenta, y el plan para lograrlo.
Y sin lo que cansa de muchas apps: ninguna racha que se rompe, sin publicidad, sin venta de datos.
Pruébala una semana.
7 días todo abierto, sin tarjeta y sin suscripción. Medir sigue siendo gratis después.
Tus datos
Tus números son tuyos.
Sin cuenta, todo se queda en tu teléfono. Si quieres una copia de seguridad, tú decides cómo: cifrada en tu cuenta, con tu propio código que solo tú conoces, o ninguna. El cifrado ocurre en tu teléfono antes de que nada salga de él.
- Sin publicidad, sin análisis de uso, sin venta de datos
- En la cordada nadie ve tus mediciones
- Servidores en Fráncfort (Alemania)
«Mi pequeño descanso diario, que ya no quiero perderme. ¡Gracias, Maria!»
Precio
Un año entero de práctica.
Son unos 5 € al mes, menos de 0,17 € al día. Por un plan que te espera cada mañana, la voz de Maria en cada ejercicio y un camino que crece contigo.
Premium · anual
5 €al mes
se paga 59,99 € al año
¿Prefieres más libertad? 9,99 € al mes, cancelas cuando quieras.
Compra y cancelación en App Store o Google Play.
Todo incluido
- Tu plan de respiración, nuevo cada díaTres sesiones al día, de unos diez minutos cada una, según tu pausa de control.
- Todos los ejerciciosEntrenamiento de pausas, juegos de respiración, el Trío Buteyko, Zen Fokus y todo lo que vendrá.
- Todo el conocimiento20 carteles, el test y los fundamentos, con todas las fuentes.
- Tu experimentoUna semana con y otra sin. Descubre qué te ayuda de verdad.
- Semanas de estrésDos semanas con carteles y un ejercicio a la medida, cuando la vida se pone ruidosa.
- Tu propia cordadaInvita hasta a tres personas. Unirte a la cordada de otra persona siempre es gratis.
- Mantener¿Llegaste a tu meta? Entonces mantienes tu nivel con un plan propio.
- HoyEmpieza gratis
Medir, tu camino, tu historial, el ejercicio para momentos agudos y todo para practicar con seguridad. Gratis, y así se queda.
- Cuando quieras7 días, todo abierto
Tu prueba empieza la primera vez que tocas algo de Premium. Sin tarjeta.
- Día 8Tú decides
La prueba simplemente termina. Nada se renueva solo, y la parte gratuita sigue siendo tuya.
Para comparar: una sola hora de coaching respiratorio suele costar más que un año entero de lowflow. lowflow no sustituye un buen acompañamiento. Está contigo todos los días entre medias.
Quién está detrás
Hola, soy Maria.
Soy instructora certificada del método Buteyko y terapeuta familiar sistémica. lowflow no nació solo de mi formación. Nació de todo lo que aprendí con más de 1000 personas a las que he acompañado en su camino hacia una respiración más sana. En lowflow escuchas mi voz en cada ejercicio. Y si me escribes, te respondo yo misma.
No vengo del mundo del bienestar, sino del trabajo social. Durante muchos años trabajé con niñas, niños y jóvenes que habían vivido cosas muy difíciles, al final como responsable de un hogar residencial. En mi formación como terapeuta familiar entendí por primera vez cuánto influye la respiración en la ansiedad y la tensión. Desde entonces, no he dejado de pensar en ello.
Certificate in the Buteyko Clinic Method, 2022, firmado por Patrick McKeown. 100 horas de teoría y práctica.
Tres años de formación en el Instituto de Terapia Breve del Norte de Alemania, en Bremen, certificada por la DGSF (Sociedad Alemana de Terapia Sistémica).
Universidad de Ciencias Aplicadas de Emden/Leer, trabajadora social y pedagoga social con reconocimiento estatal.
Lo que más he aprendido ha sido conversando con las personas. Hoy sigo atendiendo en mi consulta terapéutica en línea.
«Para mí, la respiración siempre incluye a la persona entera.»
Por eso lowflow es tranquila: sin presión, sin récords, y los días de enfermedad también cuentan. Y aun así te anima a seguir: tu número cada mañana, un plan claro y refugios en el camino que te animan a continuar. Así la práctica se convierte en una rutina que te hace avanzar, a tu ritmo.
Vivo con mi esposo Christian y nuestro hijo Bruno en Freiberg, Sajonia (Alemania). Christian desarrolla la app; yo grabo los ejercicios y escribo los textos.
Del acompañamiento de Maria
Lo que cuentan las personas.
«Había leído un libro de Buteyko y quería ponerlo en práctica. Simplemente respirar con más calma. Pero me sentaba y no pasaba nada. […] Con AtemFlow fue diferente: las pausas respiratorias me mostraron dónde estoy y pude sentir avances. Eso me hizo seguir.»
«Había descubierto el método Buteyko en un libro […]. Pero no logré convertirlo en una rutina diaria. Con AtemFlow se volvió muy fácil: medir la pausa de control, seguir los planes de respiración. Disfruto en cada pausa respiratoria de la calma y el silencio dentro de mí.»
«Los pequeños éxitos son importantes para la constancia. Me llevo muy bien con tus herramientas y avanzo, a veces más y a veces menos, pero voy por buen camino. A veces mi pausa de control llegó incluso a 30, ¡y empecé originalmente en 3 segundos!»
Voces del coaching de Buteyko de Maria y de la app AtemFlow en Alemania, traducidas del alemán, con recortes marcados […]. lowflow nació de estas experiencias.
Antes de empezar
Tus preguntas.
¿Qué es el método Buteyko?
Un método de respiración para el día a día. En lugar de respirar hondo, aprendes a respirar con más calma, más despacio y por la nariz. Lo desarrolló el médico Dr. Konstantin Buteyko. Una medición sencilla, la pausa de control, te muestra cómo vas.
¿Necesito conocimientos previos?
No. lowflow te explica antes de cada ejercicio qué hacer, y Maria te guía con su voz. Los capítulos de conocimiento los lees cuando quieras.
¿Sirve si tengo asma o tomo medicamentos?
Con asma, siempre va primero tu plan de emergencia con tu inhalador. Nunca cambies tu medicación por tu cuenta, tampoco si tu pausa de control sube. Si tienes una enfermedad previa, consúltalo antes con tu médica o tu médico. lowflow te da entonces un plan suave con pausas más cortas.
¿En qué se diferencia lowflow de otras apps de respiración?
Tu plan nace de tu propia medición, no de un programa fijo. Además: practicas con los ojos cerrados, los días de enfermedad no cuentan en tu contra y en la cordada nadie ve tus números. Y sin publicidad.
¿Necesito una cuenta?
No. Puedes empezar enseguida y todo se queda en tu teléfono. Solo necesitas una cuenta para hacer una copia de seguridad o unirte a una cordada.
¿La app está en español?
Por ahora la app está en alemán. El español está en camino, y esta página ya te lo cuenta todo en español.
¿En qué dispositivos funciona lowflow?
En iPhone y Android. También puedes medir tu pausa de control en Apple Watch y Wear OS.
días
todo abierto.
Sin tarjeta, sin suscripción.
Tómate una semana y prueba lowflow a tu ritmo. Medir, tu camino y tu historial siguen siendo gratis después, igual que todo lo necesario para practicar de forma segura.
Ayuda.
hallo@atemflow.deCancelar la suscripción
Se hace en los ajustes de suscripciones de tu cuenta de Apple o Google. Nosotros no cobramos nada directamente.
Borrar tu cuenta
En la app, en Perfil, Tu cuenta. Sin la app: así se hace.
Tus mediciones
Se quedan en tu teléfono. Si haces una copia de seguridad en tu cuenta, primero se cifran en tu teléfono.
Si tienes molestias
lowflow no sustituye ningún tratamiento. Habla con tu médica o tu médico.